за какое время можно стать хорошим боксером

Сколько необходимо тренироваться, чтобы научиться мастерски боксировать

Правило 10 000 часов

Секрета, никого, нет. Ваш успех на ринге определяют упорство, трудолюбие и – не всегда, но все же – капля таланта. Другой вопрос можно ли как-то измерить количество необходимых для достижения выдающихся результатов в спорт часов занятий. Например, чтобы стать чемпионом страны. В ученой среде кое-что на этот счет публиковали.

Существует правило 10 000 часов. Это понятие звучит главной темой у Малкольма Гладуэлла в его книге «Гении и аутсайдеры». Автор проанализировал биографии выдающихся людей – бизнесменов, спортсменов и ученых. Во всех областях успешных людей объединяет одно: все они по много упражнялись в чем-то одном. Да, количество их активности по выбранному направлению превысило порог в 10 000 часов. Именно столько времени необходимо, чтобы овладеть ремеслом в совершенстве.

Подтверждено наукой, но подвержено сомнениями

Научное подтверждение у теории тоже имеется. Шведские ученые в 1990-е годы исследовали большую выборку музыкантов. Анализ выявил лучших представителей искусства, и оказалось, что все они упражнялись в игре на инструментах более 10 000 часов. Середняки – «отработали» — не более 8000 часов, а самые посредственные музыканты – менее 4000 часов.

10 000 часов – это уровень для мировых спортсменов. Из биографий боксеров, нам известно, каким трудом даются победы на чемпионском ринге. Конечно, в выигрыше тот, кто больше и усерднее тренируется. Тренировка боксера-профессионала составляет 6-8 часов в день. Любитель может себе позволить максимум 2-2,5 часа с учетом его основной работы. Новичок начинает вовсе с часовых тренировок.

Конечно, наивно полагать, что если увеличить время тренировок до 8 часов в день, можно только за счет количества стать великим бойцом. В становлении спортсмена задействовано много факторов. Начиная, от качества и содержания тренировок, состояния психики, технической подготовки и еще тысячи других мелочей. Однако никто не станет отрицать, что упорный труд – залог успеха.

Хотите достичь результата – тренируйтесь. Без жалости к себе!

Источник

Сколько нужно заниматься боксом, чтобы научиться драться?

15 октября 2020 Администратор

Подавляющее большинство людей, решивших приобщиться к миру классического ударного единоборства, рассматривает бокс в качестве эффективной системы самозащиты. Часто новички интересуются, как долго нужно заниматься боксом, чтобы овладеть минимальными навыками самообороны и уметь их реализовать в случае возникновения физической агрессии со стороны третьих лиц?

Эффективность тренировочного процесса зависит от множества субъективных факторов, начиная от первоначального уровня физической подготовки спортсмена и заканчивая его способностью к преодолению психологических барьеров перед реальным противостоянием с соперником.

Прогресс в любом воинском искусстве у новичков напрямую зависит от частоты тренировок и общей продолжительности занятий.

Как часто необходимо посещать тренировки?

Для успешного старта начинающим спортсменам рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю. Такая периодичность позволяет организму адаптироваться к интенсивным физическим нагрузкам и полностью восстанавливаться к следующему занятию.

В дальнейшем частота посещений боксерского зала зависит от желания спортсмена, его возможностей (материальных и физических) и целей. При подготовке к любительским соревнованиям боксеры увеличивают количество тренировок до 5-6 раз в неделю, профессионалы – до 10 раз.

Как долго необходимо заниматься боксом?

Регулярные тренировки с выше указанной периодичностью дают первые ощутимые результаты уже спустя 3-4 месяца. На физическом уровне происходят следующие изменения: укрепляются связки и суставы, начинает формироваться мышечный корсет, сердечно-сосудистая система адаптируется к кардионагрузкам.

Основные технические навыки боксера: постановка удара, реализация непродолжительных серийных атак, освоение минимальной защиты и перемещений по рингу.

Спустя 6 месяцев занятий боксер приобретает опыт противоборства на ринге, учится контролировать эмоциональное состояние во время боя, увеличивает силу ударов и начинает применять тактические знания в условиях реального противостояния.

Результаты тренировок по прошествии года являются показательными и говорят о состоятельности человека, как боксера. Спортсмен осваивает основные базовые навыки: работу в стойке, перемещения, атакующие и защитные техники. У боксера усиливается чувство дистанции, улучшаются скоростные показатели, точность ударов, формируется понимание оптимального момента для атак.

Наработанная в спаррингах выносливость позволяет проводить довольно длительные тренировочные бои. В арсенале спортсмена имеется как минимум пара коронных ударов и связок.

Человек становится полноценном членом местного бойцовского сообщества и воспринимает бокс, как неотъемлимую часть своей жизни. Примечательно, что на этом этапе вопрос о том, сколько нужно заниматься, чтобы научиться драться, полностью изживает себя.

Что поможет ускорить прогресс спортивного мастерства?

Озвученные сроки весьма приблизительны и варьируются в каждом случае индивидуально. К безусловным катализаторам спортивного роста можно отнести:

Главное условие эффективных тренировок и последовательного спортивного развития – желание и готовность спортсмена полностью погружаться в тренировочный процесс.

Занятия единоборствами в «Академии бокса» это качественные тренировки в дружественной атмосфере, гарантированное наставничество опытных бойцов и максимальный результат в минимально возможные сроки.

Записавшись на тренировку по боксу в «Академию бокса», вы можете приобщиться к миру боевых искусств в стенах одного из лучших боксерских клубов Москвы.

Источник

Как я научился боксировать в 35 лет и сбросил 20 кг

В моей жизни раньше не было системных занятий спортом, максимум редкая зарядка по утрам под настроение.

В 35 лет я вел очень расслабленный образ жизни: регулярно по вечерам лежал на диване и пил пиво. Но однажды в метро парень наступил мне на ногу и цинично осклабился. Мое возмущение он проигнорировал и стал агрессивно провоцировать на драку. А я просто растерялся, впал в ступор и не смог постоять за себя. Обидчик разбил мне очки и безнаказанно ушел прочь.

Это событие меня потрясло. Я увидел себя со стороны, осознал, как беззащитен, и ужаснулся. Испытывать такую беспомощность еще раз не хотелось. На следующий день я уже искал в сети залы для занятий боксом и вскоре записался в клуб. Моим первым местом тренировок стал санкт-петербургский клуб имени Ивана Князева, а первым тренером — Николай Кибкало. До сих пор с благодарностью вспоминаю его советы.

В статье я расскажу, как пришел в бокс в 35 лет и какие качества развил в себе с помощью регулярных тренировок.

Как победить выгорание

Что мне пришлось купить для тренировок

Мои расходы на экипировку — 9600 Р

я потратил на форму для тренировок

Вес перчаток измеряют в унциях. Обычно считается, чем больше весит сам спортсмен, тем более тяжелые перчатки ему нужны.

Подбираем вес перчаток по весу спортсмена

Советую купить боксерские любительские перчатки из натуральной кожи. Они долговечны, не оставляют следов от ударов, хорошо защищают лицо. Большой палец в них параллелен кисти, что исключает травму.

Также понадобятся снарядные перчатки. Они нужны, чтобы отрабатывать удары на мешке. Они набиты плотнее, чем обычные, но наполнителя в них в два-три раза меньше. Такие перчатки тонкие и мягкие, а наполнитель служит хорошей защитой для костяшек.

Для первых занятий я купил себе перчатки Wolf Red за 2800 Р в «Декатлоне» и благополучно забыл их в зале. Сейчас тренируюсь в модели попроще, но ребята в клубе жалуются, что от моих дешевых перчаток остаются следы краски на коже. Планирую купить новые, более качественные.

у меня ушло на боксерские перчатки

Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Капы тоже бывают разной жесткости. Стандартные жесткие подойдут, только если у вас идеально ровные зубы. Жесткие капы делают и по индивидуальному заказу: под челюсть конкретного человека. Но стоят они сильно дороже.

я заплатил за термопластичную капу

Шлем нужен, чтобы защищать голову от сильных ударов. Он гасит силу удара, с ним не боишься атаки противника. Но выступать и тренироваться можно и без шлема.

Шлемы бывают открытые и закрытые. Открытые — для соревнований и тренировок, закрытые — только для тренировок.

Шлемы изготавливают из натуральной кожи, внутри — пенный наполнитель, который и служит защитой.

Я советую обязательно примерять шлем перед покупкой. Нужно, чтобы он идеально сел на голову, не должно быть дискомфорта вообще. Обратите внимание на внутренний материал — комфортно ли голове. Швы должны быть идеальными.

Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Как выбрать клуб и тренера

Клубов много. Я советую искать клуб ближе к дому.

Даже не записываясь на тренировку, можно прийти в зал и посмотреть, как тренер проводит занятия. Если ребята сами разминаются, сами выполняют базовые упражнения, то я записываться сюда не советую: ничему не научитесь. Ищите клуб, в котором тренер ведет своих подопечных все занятие. Хорошим знаком будет, если тренер проявит интерес и заговорит с вами. Кроме того, полезно изучить в интернете отзывы о клубе. А еще в хорошем клубе должны быть раздевалки и душ: во время тренировки сильно потеешь, и помыться после нее надо обязательно.

За десять лет занятий боксом я сменил три клуба и пять тренеров. Все наставники привили мне любовь к этому виду спорта, хотя уровень у каждого был разный. Сейчас я понимаю, что класс тренера виден уже на первой тренировке.

Хороший тренер рассказывает и показывает азы бокса досконально. Объясняет, для чего нужно именно так вставать, держать руки, голову, ноги и так далее. Он следит за движениями ученика и добивается идеального выполнения техники.

Кроме того, думаю, что хороший тренер — это уравновешенный человек, и сильные эмоции и ругань матом с его стороны на занятиях исключены. Грамотный наставник всегда охотно обсуждает любые аспекты тренировок и делает это спокойно.

Мне кажется, именно от тренера в первое время зависит ваше желание продолжать тренировки. Мне, как и большинству новичков, первые занятия давались тяжело: не хватало выносливости, я быстро уставал и не получал никакого удовольствия. Через пару месяцев я стал сильнее и выносливее и начал ходить в зал с большим удовольствием. Дошло до того, что я вдохновил директора со своей работы, и он стал ходить на тренировки вместе со мной.

Как проходит тренировка

Если коротко, то тренировка состоит из нескольких этапов. Сначала спортсмены разминаются: бегают, делают упражнения на растяжку, отжимаются, прыгают. После отрабатывают удары на груше или в паре. Все — под присмотром тренера. Он дает советы, говорит, что не так, поправляет, следит, чтобы новичок не встал в пару с опытным спортсменом.

По моему опыту, чтобы у новичка появились первые результаты — хорошая физическая форма и готовность выйти на ринг — достаточно полугода регулярных тренировок два-три раза в неделю.

Отработка ударов в паре в зале бокса Александра Морозова, где я занимаюсь

Где занимался я

Через два года, в 2010 году, на спортивной кафедре военного вуза, где я занимался, тренировки для гражданских отменили. Я хоть и отдал долг родине на срочной службе, после нее был совершенно гражданским человеком.

Как и в прошлые разы, я не зацикливался на том, чтобы клуб был поближе к дому. Для меня важнее всего была возможность тренироваться два раза в неделю вечером у одного и того же тренера и взаимопонимание со своим наставником.

Что такое спарринги

Спарринг — это бой одного спортсмена с другим, как на настоящих соревнованиях. Тренер назначает пары, кто с кем дерется. Боксеры выходят на ринг в защитных шлемах и проводят поединок по правилам бокса. Тренер назначает время боя — обычно две-три минуты. Бой идет в полную силу, и тренер может остановить поединок, если один из соперников перестал защищать себя.

Спарринг — важная часть тренировок. Бой на ринге развивает координацию рук и ног, скорость мышления и ударов. В общем, отличная фитнес-тренировка, на которой спортсмен задействует все группы мышц.

Перед выходом на ринг новичка ждет множество спаррингов, во время которых появляется уверенность в своих силах, навыки защиты и атаки. На самих тренировках учат технике и скорости выполнения ударов, различные комбинации. И только после этой большой работы можно пробовать свои силы на ринге.

Мой первый спарринг

В своем первом клубе я прозанимался год, набрал форму, но выйти на ринг так и не решился — боялся. Мой первый спарринг состоялся только через пару лет.

Выступление организаторы записали на видео, чтобы потом можно было разобрать ошибки. Сейчас оно вызывает у меня ностальгию, хотя первое время я не мог смотреть запись боя: так близко к сердцу принял поражение.

Никакой специальной подготовки, тренировок до изнеможения, как показывают в фильмах, до спарринга у меня не было. Все было просто. Я вызвался участвовать в ближайшую дату открытого ринга — это соревнование, где может выступить любой желающий. В Санкт-Петербурге такие открытые ринги разные боксерские клубы устраивают примерно раз в два месяца.

В назначенное время я приехал в клуб, где уже было много боксеров, в основном молодых мужчин. Шло взвешивание и регистрация. Я попросился в первые пары, чтобы пораньше уехать. Причем не потому, что куда-то спешил: я просто не знал, как долго смогу выдерживать съедавшее меня перед боем волнение. Меня поставили во вторую пару.

Через несколько минут я уже стоял на залитом электрическим светом ринге. Моим соперником оказался высокий худощавый парень. Бой начался. Помню сильнейшее волнение в первые несколько секунд поединка. Первую минуту боя я достойно держался. Но моей физической подготовки хватило только на 60 секунд. Задыхаться я начал после первой минуты, соответственно, двигаться стал медленнее. После двух нокдаунов — временной потери ориентации — наш бой остановили, и победу присудили сопернику.

И все равно это был классный опыт: тот случай, когда лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. В моем случае — лучше получить два нокдауна и понять почему, чем сто раз про них услышать. Несмотря на проигрыш в первом бою, я продолжил тренировки и после этого не раз выходил на спарринги, где периодически оказывался победителем.

Только потом я понял, что первый бой — он не про победу. Это вообще бой не с соперником, а с самим собой. В него надо не бояться идти — и уже это будет огромным рывком вперед. Не стоит ждать, когда будешь в отличной форме или научишься хорошо защищаться. Мой первый бой принес мне огромный заряд позитива, несмотря на проигрыш. После него взгляд на жизнь круто изменился.

Перед спаррингом я настойчиво советую хорошо разогреться и потратить на это около часа. Однажды я вышел на ринг, плохо разогревшись, и сильно травмировал локоть. Теперь периодически лечусь. Это не только ограничивает мой рост как боксера, но и влияет на обычную жизнь: врачи запретили некоторые нагрузки.

Как организовать тренировки дома

Сейчас я регулярно тренируюсь даже у себя дома. Фактически я повторяю силовые упражнения и упражнения на выносливость из блока, который делаю в клубе. За годы тренировок я понял, какие наиболее эффективно влияют на мое тело и дают быстрый результат. Кроме этого, я добавляю в свою программу упражнения, которые нахожу в интернете. Например, мне пригодились видео из канала «Тренер» на «Ютубе».

По утрам перед тренировкой выпиваю чашку кофе без сахара и молока. Для меня это в первую очередь триггер: чашка кофе — значит, после тренировка. Для кого-то таким триггером регулярных занятий могут быть любимые кроссовки, любимый трек.

Тренировки начинаю с разминки, поднимаю пульс до 120 ударов в минуту. Потом — школа бокса: отработка ударов, комбинаций в движении, имитация поединка. Затем силовой блок, отжимания, упражнения с гантелями и гирей. Завершаю связкой упражнений на пресс — три минуты без отдыха. Домашняя тренировка, как и в зале, продолжается полтора часа. Потом душ.

Вот как выглядит мой комплекс домашних тренировок:

На телефон я установил приложение Tabata Timer, чтобы отслеживать регулярность тренировок. В нем гибкая система настроек под любой темп, время, интервал, количество повторений одного упражнения.

Спортивное питание

Питание сильно влияет на эффективность тренировок. Во-первых, я стараюсь вообще не есть за три часа до занятий. Иначе буду чувствовать тяжесть в ногах, и никакой бодрости во время тренировки не будет. Во-вторых, чем меньше ешь, тем легче двигаться на ринге. А это, в свою очередь, влияет на скорость удара и движения. В быстрого спортсмена тяжелее попасть сопернику.

Тело, получая регулярную физическую нагрузку, начинает само просить новой еды, и вы волей-неволей меняете пищевые привычки. В свои 35 лет я был в ужасной форме. Пиво, сигареты, сладости — классический набор. А вместе с ним и гипертония, больные суставы, быстрая утомляемость.

Благодаря боксу и здоровому питанию я сбросил 20 кг, избавился от хронических болезней и стал прекрасно себя чувствовать. Я меньше устаю и получаю огромное удовольствие от физических нагрузок.

Источник

«Спать 4 часа, а потом приходить на тренировку – это убийство сердца». 11 советов тем, кто хочет заняться боксом

Участник боксерского шоу Fight For The Future и профессиональный тренер по боксу Григорий Гафаров подробно рассказывает, с чего начать и к чему нужно быть готовым, если вы решили заняться боксом.

Экипировка обойдется примерно в 10 тысяч

«Для занятий боксом нужно приобрести капу, шлем, перчатки, бинты, шорты, майку, боксерки, при необходимости бандаж. Необязательно покупать суперпродукцию, можно и в «Спортмастере» взять. Просто надо чувствовать себя в ней комфортно и удобно. Хотя с перчатками проблема. Они должны быть такие, чтобы рука сжималась. Иначе есть вероятность повредить кисть.

Хорошие перчатки — это Proboxing. Мне подарили их года два назад, и они очень понравились. Правда, не в каждом зале разрешат в них боксировать, потому что они считаются жестковатыми, зато очень удобными. И в «Спортмастере» их не найти. Но если там есть «Эверласт», то тоже неплохо. Еще котируются RingSide. Где все это при случае можно купить? Я как-то делал заказ перчаток из Мексики через Ebay.

Proboxing не из дешевых фирм, перчатки выйдут в районе шести тысяч рублей. Everlast получится взять за три. Шлем в этом же диапазоне, шорты и майка — по полторы тысячи. В Nike, например, сейчас продается форма, в которой выступает сборная России. Короче, неплохо одеться можно в пределах десяти тысяч».

Идти к врачу не обязательно

«Если нет серьезных болезней, то перед началом тренировок к врачу ходить не нужно. Тренер сам оценит твое состояние и составит план. Как правило, начинающие тяжело переносят малейшие нагрузки: пять раз отожмутся и потом почти без дыхания лежат. Если становится плохо, первым делом надо лечь на спину и поднять ноги — чтобы кровь прибывала к сердцу».

Найди своего тренера

«Без тренера в боксе никуда. Иначе научишься неправильной технике и потом уже не сможешь переучиться. Да, как приобрел какие-то навыки, можешь сам попытаться работать, но без фанатизма.

Чтобы найти тренера, необязательно идти в пафосный клуб. Я сам до сих пор частенько занимаюсь в СДЮШОР на Бакунинской, тренерами там работают мастера спорта. Правда, они ориентированы на молодежь, поэтому в зале никогда не встретишь взрослых начинающих дядек. Но мест, куда можно прийти и начать работать с нуля, в Москве достаточно. Разброс по ценам тоже большой: от пяти тысяч за занятие до тысячи.

Как понять, что не попал к шарлатану? Если чувствуешь, что тебе нравится, что становишься лучше в технике, прибавляешь в спаррингах, то ты с тренером идешь в правильном направлении».

На ринг можно выходить через полтора месяца

Железо закрепощает, но в меру полезно

«Считается, что работа с железом и силовыми тренажерами – это плохо. Мол, из-за них теряется скорость. На самом деле все индивидуально. Профессионалы, например, занимаются с железом, только за 2-3 недели до боя заканчивают.

Тренировка должна длиться не больше двух часов

«Обычно тренировка длится от 1 часа 15 минут до 2 часов. Больше даже мы не занимаемся, ведь когда ты уставший, прогресса точно не будет. Оптимальный вариант — тренироваться три раза в неделю. Тогда за полгода-год вполне можно подготовиться для того, чтобы иметь возможность постоять за себя».

Идеальное время для тренировки — пять вечера

«Для тех, кто занимается боксом непрофессионально и несколько раз в неделю, лучше всего тренироваться вечером. Специалисты как-то даже вывели оптимальное время для занятий – пять вечера. Но если ты работаешь допоздна, то это проблематично. Так что можно и с утра – главное прийти на тренировку выспавшимся. Сейчас с этим у многих проблемы. Вот приходят бизнесмены, рассказывают, как им тяжело заниматься, ведь они спали всего четыре часа. Это неправильно и по сути убийство сердца».

Протеин и витамины — это не вредно

«Если все делать по науке, то день надо разбивать на две части: в первой половине ешь углеводы, во второй — белки. Сколько именно — зависит от диеты, которую распишет тренер. Вообще же нужно есть шесть раз в день. При этом не наедаться. Чувствуешь, что есть небольшое насыщение — остановись. Через время можешь выпить чай.

Специальные напитки я не практикую. Знаю, что некоторые пьют гуарану, но лично я обхожусь и без нее. Вот протеином после тренировки можно закинуться. Это ведь белок, он точно не вреден. Есть стереотип, что от него перестают функционировать некоторые органы, но это бред. Возможно, от стероидов будут проблемы, но от витаминов и гелей — точно нет. В случае с протеином ты потренировался, потратил энергию и в течение определенного времени у тебя открыто белковое окно – самое время для протеина.

Что можно принимать кроме протеина? Гейнер – в нем много углеводов. Если человек хочет немного поднабрать массы, нужно пить. Хорошие витамины — Animal Pak. Дорогие, но отлично тонизируют. Там 11 таблеток, их тяжело глотать, потому что они большие, но с утра неплохо действуют. Витамины BCAA восстанавливают аминокислоты».

Бег развивает сердце

«Баскетбол боксеру нужен для координации. Сам я люблю футбол. Но без беговых видов никуда. Бегать надо не в высоком темпе, по пульсу. Хотя если на протяжении полугода бегать на пульсе 120-130 ударов, то, в конце концов сердце увеличит объем подаваемого в организм кислорода на 40-50%».

Стать профессионалом, если начать в 20 лет и позднее — почти нереально

Поэтому скорее нет, чем да. Я сам пришел в бокс в 15 лет, и это считается поздновато. Если, конечно, в итоге обнаружится талант, и кто-то будет готов вести тебя в профессионалы, то приходи в любом возрасте. Но основная масса останется любителями, которые готовы постоять за себя на улице».

На улице лучше бить первым

«Если есть возможность избежать конфликта, ей нужно воспользоваться. Потому что часто случается, что люди достают не самые хорошие предметы, и даже с боксом ты оказываешься бессилен. Если убежать не удается, а ситуация совсем плохая, то бей первым. Причем в пах. Это не по-пацански, зато эффективно.

У меня самого было несколько стычек на улицах, но обычно я стараюсь от них уходить. А есть люди, которые в зал ходят всего две недели, зато начинают искать приключения: кого-то толкают, плечом задевают. Ну и как правило в итоге нарываются на человека, который за пару секунд ставит их на место, точнее укладывает».

Увидеть самого Григория в ринге можно будет 12-го декабря в клубе The Artist на вечере профессионального бокса Fight For The Future.

Fight For The Future – боксерское шоу нового формата, рассчитанное в первую очередь на тех, кто до этого никогда не смотрел бокс вживую. В нем принимают участие как известные спортсмены – например, чемпион мира по кикбоксингу Юрий Трогиянов, который ушел в профессиональный бокс – так и молодые перспективные боксеры. А в главном бое вечера за пояс WBC «EPBC» будут драться россиянин Манвел Саргсян и филиппинец Райан Сермон.

Источник