замена плохих мыслей на хорошие
Мысли как лекарство от стресса
Мысли определяют реальность. Многих людей привычка думать о плохом загоняет в угол, они буквально увядают на глазах. Других же мысли возвышают. Нельзя сказать, что вторые умнее первых, они просто знают, как думать себе во благо.
Говорят, в нашей голове прокручивается около 60 тысяч мыслей в сутки и 80% из них являются позитивными или негативными (20% нейтральных). И то, какая валентность побеждает, определяет наш уровень стресса.
Чтобы избавиться от негативного мышления, нужно трансформировать свои мыслительные шаблоны. Вам понадобится следовать таким шагам:
Предоставляем вашему вниманию позитивные мысли, которые вы сможете использовать для замены негативных. Используйте их либо целиком, либо частично, дополняя и модифицируя.
В данный момент все хорошо
Если реальность существует, то она существует только в настоящий момент. Будущее — всего лишь мечта.
Предположим, завтра у вас трудный день или точно случится что-то неприятное. Но сейчас ведь все хорошо. Расслабьтесь и получайте удовольствие от нынешнего момента.
Всегда есть выбор
Вы не должны работать на неприятной работе, заниматься неприятными вещами, общаться с неприятными людьми, просто потому что такова жизнь. Есть приятная работа, приятные вещи и приятные люди. И если вы будете не только верить, но и делать все возможное, то совсем скоро ваша жизнь кардинально изменится.
Меня ценят
Несмотря на то, что данный совет как будто вышел в свет из ток-шоу Опры, пренебрегать им не следует. Иногда кажется, что все слишком плохо, но стоит подумать о тех близких, кому вы небезразличны, как становится намного легче.
В самые неприятные моменты не только думайте о таких людях, но и свяжитесь с ними.
Дела всегда становятся лучше
Жизнь имеет свойство меняться. Она всегда наполнена взлетами и падениями, удачами и неприятностями. Ни один день не похож на предыдущий, даже если ваши будни достаточно рутинны.
В моменты падений начинает казаться, что это будет длиться вечно. Напоминайте себе о том, что совсем скоро дела пойдут вверх.
Глубоко внутри все люди добрые
Несмотря на недостатки и антисоциальное поведение, большинство людей добрые. Практически к каждому из них можно найти подход, воззвать к совести и получить желаемое.
Вы можете сами решить, зацикливаться ли на людских недостатках или концентрироваться на хорошем. Несомненно одно: если вы выберете второй вариант, то каким-то магическим образом будете притягивать к себе достойных людей.
Я умный и способный
Мы рождены для того, чтобы думать, решать проблемы, создавать, анализировать и достигать. Каждый из нас имеет таланты и уникальные навыки.
Вы достаточно умны и способны. И наверняка знаете людей, не обладающих особыми интеллектуальными данными, но, тем не менее, добившихся успеха. Фокусируйтесь на том, что можете, а не наоборот.
У меня так много всего есть
Это правда: большинство из нас не умирает с голоду, имеет крышу над головой, родственников и определенные перспективы. Благодарность — лучший способ стать счастливым.
Начинайте с благодарности за все, что у вас есть, каждое утро и вы уже через короткий промежуток времени увидите, что это действительно так.
Этот мир наполнен отличными возможностями
Если вам кажется, что вокруг никаких возможностей, прочтите несколько книг по бизнесу, творческому мышлению, мотивации. Они на примерах покажут, что шансов вокруг тысячи. Нужно поверить в то, что у вас все получится, а возможности встречаются достаточно часто. Любой встреченный человек — это определенный шанс. Любой незнакомец — потенциальный друг.
У меня есть силы изменить обстоятельства
Всегда есть обстоятельства. Даже если человеку ничто не мешает достичь своей цели, он начинает сам себе выдумывать препятствия.
Все, что требуется — совершать ходы один за другим. Поэтому если вам кажется, что вы в тупике, просто начните действовать и через какое-то время поймете, что нашли выход.
Всегда можно извлечь уроки из неудач и ошибок
Неудачи и ошибки неизбежны. А если так, то выберите один из двух вариантов: либо горевать и жалеть, либо начать относиться к ним философски и стараться извлекать уроки. Каждая неудача приближает к цели.
У меня есть сильные стороны
Перечислите все свои сильные стороны (включая те, что кажется нелепыми) и концентрируйтесь на них. Мы уверены, что у вас есть больше дюжины как хороших качеств, так и сильных сторон, поэтому делайте упор именно на них — развивайте и улучшайте.
Новый день — новый шанс
Как ни банально, но это правда: новый день, словно чистый лист бумаги. Если вы были не очень хороши вчера, то сегодня есть шанс все изменить. У каждого из нас есть только сегодня.
25 способов избавиться от негативных мыслей. Какой ваш?
Перестать думать автоматические мысли – всем под силу!
Евгений Идзиковский психолог, коуч, сертифицированный гипнотерапевт в России и США, мастер нейролингвистического программирования
Обычно в своих советах психологи сосредоточиваются на каком-то определенном способе работы с негативными мыслями. Сегодня весь их арсенал – к вашим услугам. Выбирайте!
Мысли и эмоции порождают друг друга по кругу, вместе они запускают поведение, а поведение определяет нашу жизнь. Понятно, какую жизнь воспроизводят в конце концов негативные мысли – ну, не самую счастливую.
Поэтому психологи советуют избавляться от негативных мыслей – и не устают изобретать для этого новые практики. Итак, что можно сделать, чтобы направить ход своих мыслей в другое русло? Вот целый список способов, как можно работать с негативными мыслями самостоятельно. Изучите его – а потом продолжим.
1. Подвергнуть сомнению. «Действительно ли это правда?», «Какие есть доводы за, а какие против?».
2. Найти первоисточник. «Когда именно я в это поверил?», «Кто мне это сказал?» «Что происходило, когда я в это поверил?», «Можно ли было в этот момент не принимать эту идею?».
3. Посмотреть на последствия. «Если я буду продолжать это думать, что я буду чувствовать?», «Как я буду себя вести?», «Действительно ли эта мысль так для меня полезна?».
4. Проверить себя на здравый смысл. «А что об этом думают другие люди?», «Есть ли кто-то авторитетный для меня, кто с этим не согласен?».
5. Найти источник в моменте и попытаться перейти в конструктивное русло. «Почему я об этом думаю прямо сейчас?», «Что произошло?», «Действительно ли подобные размышления — это то, на чем мне надо сейчас сфокусироваться?», «Могу ли я делать что-то более полезное?».
6. Поиск альтернатив. «Есть ли другое объяснение произошедшим событиям?».
9. Прямое переключение внимания. «О, знакомая мысль! Я знаю, к чему ты можешь привести» (см. п. 3), поэтому я подумаю тебя потом. А сейчас займусь чем-то более приятным.
12. Найти пять прямых опровержений этой мысли. Если самостоятельно не получается – попросить кого-то другого.
13. Разделить мысль и свою реакцию. «Да, я это думаю. Это просто моя мысль, не объективная реальность. Я знаю, что сейчас не могу от нее избавиться, поэтому буду себя вести так, как будто её нет. Ведь в какой-то момент она исчезнет».
14. Запустить сильное переживание другого типа. Вспомнить приятный или ресурсный момент своей жизни. Сознательно удерживать своё внимание на этом воспоминании, понимая, что вы не хотите сейчас решать «правда ли мой негатив или нет», а вообще перестать о нем думать. Постепенно станет легче.
15. Сказать свои мысли вслух. Очень часто они звучат абсолютно абсурдно.
16. Представить, что какой-то незнакомый вам человек говорит подобные вещи вслух. Насколько вы склонны ему верить? Можете ли вы легко привести контраргументацию? Он ведь, очевидно, неправ…
17. Попытаться подметить, не связан ли запуск этих мыслей с определенным окружением. Например, с одним и тем же местом, человеком, запахом, временем дня и т.д. Часто такое происходит после психотравм, даже мелких. Понять, что вы механически начинаете это думать не потому, что это правда, а потому, что просто привыкли к этой ассоциации. Обратить внимание на то, что на самом деле здесь и сейчас вы уже не в той ситуации из прошлого. И переключите внимание на объективную реальность.
18. Поставить перед собой важную задачу, требующую напряжения. Амбициозный план. Что-то, что действительно можно изменить вашу жизнь. Что-то, заслуживающее стараний.
19. Освоить любую дыхательную гимнастику. Опять же, фокус на дыхании автоматически означает, что нет фокуса на мыслях. Да, они по-прежнему будут приходить. И так же будут уходить. Как прилив и отлив. И только вы будете выбирать, на чем фокусироваться. Потому что это просто мысли, это не реальность.
20. Прямое прерывание. «О, знакомая мысль. Я не буду тебя думать». Не спорить с ней, не анализировать, не погружаться и не бороться. Просто прервать. Наш разум как сад. И мы, как садовники, можем решать, каким мыслям-растениям уделять наши внимание и любовь, а какие сорняки вырезать на корню.
21. Разрешить себе погрузиться в эти мысли, но только на определенное время. Сказать себе: «Да, я согласен об этом думать ещё 1 минуту». Поставить таймер на телефоне и специально думать всё отведенное время. А когда время закончится, обратить внимания, что за эту минуту ничего хорошего не произошло и жизнь лучше не стала. Поэтому разрешить себе заняться чем-то более интересным.
22. Дать себе интенсивную физическую нагрузку. Работает аналогично п.18 – сложнее страдать, если сейчас надо поднимать гантели. Не отлынивать! Загрузить тело по полной.
23. Выписать все свои мысли на бумагу. Чтобы не забыть. Когда всё записали, разрешить себе делать что-то другое. Теперь вы их точно не забудете и можно отложить их обдумывание.
24. Сменить свою телесную позу. Встряхнуться, занять больше места в пространстве, максимально расслабиться. Выпить стакан воды. Пройтись. Мысли и переживания отражаются в телесном напряжении. Если его сбросить, мысли тоже ослабевают.
25. Представить свою мысль в виде текста. На табличке. Попробовать перевести на разные языки (в уме). Покрасить (опять же, мысленно) в разные цвета. Подвигать картинку влево-вправо, ближе дальше. Отложить её в сторону.
Как перестать накручивать себя, избавиться от негативных и угнетающих мыслей и очистить сознание, рекомендации психолога
Так или иначе, волноваться свойственно всем. У каждого внутри есть такие переживания, с которыми он не может ничего поделать. И это нормально. Важно уметь справляться со своими эмоциями, заниматься «психогигиеной» и освобождаться от лишнего. Как побороть и остановить угнетающие мысли, расскажет психолог Надежда Пожарова.
Откуда берутся негативные мысли?
Когда у человека возникает поток угнетающих мыслей, происходить это может по самым разным причинам. Такое часто случается на фоне стресса или эмоционального выгорания. Очень важно обращать внимание на такие переживания. Дело не столько в том, чтобы сдержать негативные эмоции, сколько в том, чтобы осознать их, заметить. Как только вы это сделаете, их станет гораздо меньше.
А бороться с назойливыми мыслями можно разными способами. Расскажем подробнее о некоторых из них.
Практические упражнения
Существует несколько упражнений, помогающих сконцентрироваться и освободиться от негатива. Попробуйте взять лист бумаги, нарисовать на нём точку и смотреть на неё в течение минуты. Сначала это может показаться раздражающим, но, если сосредоточиться, упражнение действительно помогает.
Также можно концентрироваться на точках в теле. Например, положив ладонь на сердце, надо попытаться удержать внимание на его стуке. Такие медитативные практики очень удобны, потому что их можно выполнять в любом месте, если чувствуете, что плохие мысли не отпускают.
Кроме того, помогают различные дыхательные упражнения и медитация. Тут всё зависит от желания. Если заставлять себя что-то делать, лишь бы высвободить разум от дурных мыслей, то это, наоборот, даст исключительно негативный результат.
Когда охватывают негативные мысли, важно переключиться и начать действовать. Можно прогуляться или поесть. Да-да, поесть, а если точнее — пожевать. Организм должен понять, что всё в порядке.
Психолог также советует выполнять письменные практики, например, выписывать всё, что происходит в голове, чтобы разгрузить сознание. Позже страницы можно разорвать или сжечь — буквально выкинуть ненужные мысли. В то же время эксперт крайне не рекомендует дополнительно нагружать себя. Если в голове много переживаний, не стоит ещё и читать об этом литературу — так только больше загоните себя.
Работа со стихией
Огонь, вода, воздух и земля тоже помогают бороться со стрессом. Сажать и поливать цветы и растения, жарить что-то на костре (разумеется, не в городских условиях) или зажечь аромасвечи, принять ванную — всё это эффективные методы борьбы с хандрой.
Творческие техники
Ещё один способ очистки сознания — рисование с закрытыми глазами или непривычной для вас рукой. Если вы правша, попробуйте рисовать, держа карандаш в левой руке, если левша — наоборот. Также можно попробовать создать картину с помощью пальцев или стоп.
Петь, танцевать, читать стихотворения (можно выбрать под настроение и прочитать вслух) — всё это может помочь избавиться от дурных мыслей.
Еда как эмоциональный помощник
Некоторая пища может изменять психоэмоциональное состояние. Так, лёгкая еда придаёт силу, энергию и бодрость, а более тяжёлая может «заземлить». Также важно получать достаточное количество витаминов из овощей, фруктов и зелени.
Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков
Что такое навязчивые мысли
Чрезмерные переживания и повторяющиеся диалоги возникают спонтанно. Вы можете заниматься обычными делами или готовиться ко сну, но вдруг появляется мысль, которая перетягивает на себя все внимание. У многих она будто застревает на месте, доставляя дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая планы. Навязчивое мышление — это серия образов, которые повторяются в сочетании с негативным восприятием. Тяжесть их влияния может варьироваться от легкой, но раздражающей, до тяжелой и всеобъемлющей. Особо изнуряющие случаи, мешающие человеку жить полноценно, в психиатрии рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Почему мы думаем о неприятном
У психологов нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. По одной из теорий, повторяющиеся тревожные раздумья указывают на то, что у человека есть нерешенный вопрос и непройденный жизненный этап. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный диалог с незнакомцем, который произошел несколько дней назад. Но они не всегда основаны на реальных событиях.
Каждый хотя бы раз уходил на работу с мыслью: «А я точно выключил утюг?», которая не давала покоя до вечера. «Размышления могут быть проблемой, потому что они редко предлагают новые идеи или решения для исправления ситуации», — пишет психотерапевт Джоди Вирго [1]. Вместо этого они эмоционально захватывают человека и усиливают негативные чувства.
Не думать — непросто
Казалось бы, надо просто переключиться и запретить себе крутить в голове одну и ту же пластинку. Но наш ум устроен иначе: когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. При этом мысли без решений и действий только отнимают время и эмоциональный ресурс. «У них нет практических последствий, и сами по себе они неважны», — считает врач и писатель Дипак Чопра [2]. Но это не отменяет того факта, что люди страдают от навязчивого мышления. Вот несколько принципов, которые помогут с ним справиться:
Распознайте паттерн мышления
Чтобы побороть навязчивые мысли, нужно их идентифицировать. Шаблоны могут быть различными, но большинство из них повторяется снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле, то они превращаются в привычку, избавиться от которой труднее. Это похоже на склонность грызть ногти или каждые несколько минут проверять почту, то есть действия (или размышления) возникают неосознанно. Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Как пишут Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР», стоит «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете» [3].
Перенесите мысль на бумагу
Как только вы запишете навязчивую идею в блокнот или заметки телефона, она уже не будет циклично крутиться голове. Но работа еще не окончена. Важно определить основную причину появления негативного переживания.
Например, вас беспокоит отсутствие ответа от друга или вы переживаете, что были недостаточно хороши во время выступления с докладом. Сформулируйте проблему: «Я расстроен, потому что предполагаю, что чем-то обидел близкого человека» или «Я боюсь, что меня не восприняли всерьез, потому что я сильно нервничал во время выступления».
Подумайте над решением
Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий. Если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями. Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.
Примите обособленность мыслей
Непростой, но важный шаг в решении проблемы — признать, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Попытки избежать навязчивого мышления, насильно избавиться от него могут только усугубить ситуацию. Ключом к освобождению может стать принятие, но не в смысле, что вы должны сдаться и оставить разум на растерзание тревожным идеям. Необходимо позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.
Практикуйте медитацию и осознанное мышление
Навязчивые раздумья вызывают дискомфорт, потому что сопровождаются негативными эмоциями. Медитация и упражнения на осознанность помогут избавиться от гнетущих переживаний, пока вы изучаете «врага». Психолог Сет Мейерс в статье для журнала Psychology Today определяет осознанное мышление как «очищение и сосредоточение внимания на том, что чувствуют ваши разум и тело в настоящий момент» [4].
Если вас одолевают навязчивые мысли, попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».
Обратитесь к специалисту
Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Это необходимо сделать, когда не получается справиться самостоятельно, а страдания и переживания доставляют проблемы: вы не высыпаетесь, не можете сосредоточиться на работе или у вас постоянно плохое настроение. Обсессивное мышление — нормальная часть человеческой психики. Но оно также может быть признаком заболеваний, в том числе тревожных расстройств, которые требуют более тщательной проработки. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.
Как избавиться от негативных мыслей и победить деструктивное мышление
Тысячи разных мыслей проносятся в нашей голове ежедневно. И не все они бывают позитивными и радостными. Однако если концентрироваться только на деструктивных размышлениях, то в итоге они станут нашими убеждениями. “Я неудачник!”, “У меня ничего не получится!”, “Все плохо!” Мы начинаем в это верить. А как известно, мысли материальны. Подобное мышление порождает страх, неуверенность в себе, приводит к неудачам. Если хотите стать счастливыми, читайте статью до конца. Я расскажу, как избавиться от негативных мыслей и перестать мыслить деструктивно.
В начале каждой своей статьи по психологии я рекомендую читателям сервис Викиум. Он нацелен на развитие мышления, внимания, памяти и вообще мыслительных способностей. Но недавно здесь появились курсы по избавлению от негатива.
Про два самых лучших курса я расскажу в конце статьи, а пока рекомендую вам просто посетить сайт и погулять по нему, посмотреть, что он предлагает. Там есть, например, много совершенно бесплатных тренажеров. Начать заниматься на них вы можете прямо сейчас.
Откуда берутся негативные мысли
Есть несколько факторов и причин, которые провоцируют деструктивные мысли у человека.
Итак, негативные мысли возникают в основном в двух случаях:
Подобные рассуждения могут очень сильно нам навредить.
В чем опасность
Я однажды наткнулась на одно интересное сравнение. Представьте, что ваш разум подобен саду. Вы за ним ухаживаете. Сажая семена полезных и красивых растений – положительных мыслей, вы получите богатый урожай. Как только вы перестанете ухаживать за своим садом, его заполонят сорняки – негативные мысли. Прекрасного урожая вы уже не дождетесь.
Наши мысли формируют нашу реальность. О чем мы думаем, что чувствуем, то в итоге и получаем.
Деструктивное мышление наносит нам огромный вред.
Казалось бы, это всего лишь мысли, а вот как сильно они могут нам навредить. Чтобы не дать негативному мышлению загнать нас в депрессию, научимся управлять им.
Как управлять негативными мыслями
Многие люди пытаются всякими способами избавиться от неприятных мыслей. Самое простое, что человек способен сделать – отогнать плохие мысли. Отмахнуться от них, как от назойливой мухи. Сразу скажу, что этот способ неэффективен. Даже наоборот, он может ухудшить ситуацию.
Активно сопротивляясь деструктивному мышлению, человек еще сильнее погружается в него. Я хочу предложить вам другой способ, как перестать мыслить негативно. Он поможет полностью очистить сознание и разум от неприятных и вредных суждений.
Шаг 1. Осознать
Как только в вашей голове зародилась нехорошая мысль – примите ее. Признайте, что она существует, и не пытайтесь ее прогнать. Таким образом, вместо того, чтобы активно реагировать на эту мысль, вы будете просто наблюдать за ней. А это сделает вас независимым от деструктивного мышления.
Рассмотрите свою негативную мысль со всех сторон. Возможно, это продуктивная идея, которая поможет вам принять правильное решение. В итоге благодаря ей вы станете более благополучным. А может быть, это одна из тех вредных мыслей, которые просто портят настроение и создают отрицательные эмоции.
Если ваши негативные мысли вызваны беспокойством за родных и близких людей, то вы от них не убежите. Примите их такими, какие они есть. Но только на короткий промежуток времени. Можете сказать себе, что вы на самом деле переживаете за родного человека. Это нормально. Но не давайте этим размышлениям взять верх над вами.
Шаг 2. Найти причину
Пока вы не найдете причину, по которой конкретная негативная мысль регулярно вас посещает, вы от нее не избавитесь. Задайте себе вопрос: “Почему я так думаю?”. Поиск ответа поможет вам также определить, насколько негативное суждение справедливо или ошибочно. На данном этапе вы можете либо принять эту отрицательную мысль, либо навсегда ее отпустить. Решать только вам.
Шаг 3. Заменить негатив на позитив
Вы уже научились отделять отрицательные мысли, которые портят ваше самочувствие, от конструктивных. На этом этапе вам надо заменить негативные рассуждения на позитивные. Ведь именно позитивное мышление помогает нам достигать целей, улучшает внутреннее состояние. Да и просто приятно думать о чем-то хорошем.
Теперь проблема не сможет испортить вам настроение и жизнь. Смело разбивайте ее на конкретные задачи и постепенно их выполняйте. Решили проблему – стали счастливее.
Итак, когда вы поймали себя на мысли типа: “Я никчемный! Жизнь проходит мимо меня!”, сразу же меняйте ее на противоположную: “Я уникальный и необычный человек! У меня все впереди!”. Думаете, не сработает? Сработает! Вы не сможете думать одновременно и о плохом, и о хорошем. Заберите у негативной мысли власть над вами. Пусть в вашем сознании и в вашей реальности будет только позитив.
Методы борьбы с негативом
Негативные суждения не появляются на пустом месте. Мы уже выяснили причины, которые их провоцируют. Бороться с мыслями без устранения причины неэффективно. Надо устранить негатив внутри себя, ведь он и порождает отрицательные суждения. Я предлагаю вам несколько эффективных методов.
Аффирмации
Аффирмации – это особые фразы, настраивающие человека на позитивную волну, которые он сам себе произносит. Ежедневно проговаривая аффирмации, вы становитесь увереннее в себе, притягиваете позитив и не позволяете проблемам взять верх над вами.
Аффирмации эффективны не только в трудные периоды, но и в любых жизненных ситуациях, когда все вроде бы хорошо. Чем чаще вы будете говорить себе приятные жизнеутверждающие фразы, тем быстрее поверите в это.
Существует огромное количество аффирмаций для женщин, для мужчин, для привлечения удачи, достатка, здоровья, любви и т. д. Вот примеры аффирмаций:
Вы можете сами придумать себе подобные вдохновляющие и мотивирующие фразы. Они помогут вам поднять свою самооценку. На нашем сайте вы также найдете статью о том, как полюбить себя.
Работа и увлечения
Нехорошие мысли очень любят посещать нас в свободное время или когда мы находимся в одиночестве. И у них совсем нет шансов, если мы увлечены делом. Работа отвлекает нас от негативных рассуждений. Чтобы победить негатив, надо постоянно быть чем-то занятым. Тогда и времени на неприятные мысли не останется.
С вечера составляйте себе план действий на весь следующий день. Выполняя запланированные задачи, вы не только отвлечетесь от тяжелых мыслей, но и поднимите собственную значимость для себя самого. Отмеченные пункты в списке задач будут наглядно демонстрировать, что вы уже многое сделали и многого добились.
Медитация
Медитация помогает обрести спокойствие и избавиться от негатива. Вы погружаетесь в свое сознание, фокусируетесь на чувствах и размышлениях, отключаетесь от внешнего мира. Благодаря медитации вы научитесь абстрагироваться от проблем, справляться с обидой, раздражением, тревогой.
Чтобы начать медитировать, необходимо создать благоприятную обстановку. Лучше всего делать это в одиночестве и в полной тишине, чтобы посторонние звуки или люди вас не беспокоили. Можно включить специальную музыку для медитации. Она поможет расслабиться и успокоиться.
Самая простая техника медитации заключается в том, что вы сидите со скрещенными ногами, закрытыми глазами и глубоко дышите. Повторяйте глубокий вдох и медленный выдох до тех пор, пока пульс не замедлится, а мысли не успокоятся.
Затем представьте, что вы находитесь совсем один в месте, где нет ни единой души. Это может быть лес, пустыня, горная вершина, берег моря. Там вы чувствуете себя уединенно и умиротворенно. Теперь представьте, как все негативные мысли уходят от вас и остаются там. В это время вы неторопливо возвращаетесь в реальный мир. Чтобы достичь полного погружения, надо как можно чаще практиковаться.
Техники избавления от негативных мыслей
Работа над мышлением требует больших усилий. Я нашла несколько интересных техник, которые помогут на начальном этапе научиться не зацикливаться на негативе.
Резинка
Эта техника помогает контролировать себя и свое мышление. Наденьте на руку браслет или резинку. Как только поймаете себя на негативной мысли, переоденьте браслет на другую руку. Либо можете оттянуть резинку и щелкнуть себя по запястью.
Аквариум
Представьте, что ваши мысли – это рыбки в аквариуме. Плохие мысли плавают в виде некрасивых, уродливых рыб, а хорошие – яркие и красочные рыбки. Вы как будто со стороны наблюдаете за ними. На каких рыбок вам приятнее смотреть? Уверена, что на шустрых, красивых и активных. Так вот и заполните аквариум своего сознания разноцветными приятными глазу рыбками.
Отложенные размышления
Плохие мысли не дают покоя и мешают уснуть? Скажите себе, что подумаете об этом позже – например, завтра. Ваш мозг примет эту команду и действительно отложит неприятные размышления. А там, глядишь, и вовсе забудет вам о них напомнить.
Описание
Доверьте свои отрицательные мысли бумаге. Напишите как можно подробнее и красочнее, что вы думаете и чувствуете. Ваши переживания покинут вас и поселятся на листе бумаги. Вы уже не будете так часто к ним возвращаться. Ведь эти рассуждения уже стали историей, и значит, остались в прошлом. Чтобы навсегда с ними расстаться, можете даже сжечь написанное.
Сбивание с толку
Плохие мысли можно и нужно сбивать с толку. В этом вам поможет чудесное слово “зато”. Например: “Мне снова отказали. Ничего у меня не выходит… Зато у меня модный пиджак!”. Даже самые незначительные положительные моменты способны сбить с толку целый поток негативных суждений. Поначалу находить в себе хорошие моменты будет непросто. Зато с течением времени это войдет у вас в привычку и делать это будет весело и забавно.
Советы психолога
Вот еще несколько советов психологов, которые помогут вам отвлечься от дурных мыслей.
Я рекомендую вам посмотреть небольшое видео, на котором молодой человек рассказывает, как ему удалось справиться с навязчивыми дурными мыслями.
Полезные обучающие программы для тех, кто хочет избавиться от негатива в голове
Я предлагаю вашему вниманию два очень классных курса, которые собрали кучу позитивных отзывов в интернете. Они помогают не только легко избавиться от негативных мыслей, но и развить интеллект.
Брейн-фитнес для мужчин и женщин
Описание. Когда вы покупаете курс по брейн-фитнесу, администрация сайта Викиум присылает вам по почте специализированное устройство, которое называется “нейроинтерфейс”. Оно нужно для того, чтобы анализировать состояние вашего головного мозга и подбирать для вас персональные советы и рекомендации.
Нейроинтерфейс остается у вас навсегда, вы можете использовать его много лет подряд. После того, как этот маленький аппарат считает электромагнитные волны, исходящие от вашей головы, он отправит их в Викиум, где данные будут детально проанализированы (в автоматическом режиме), а потом вы получите указания к действиям.
Сам курс брейн-фитнеса направлен, с одной стороны, на избавление от всех нехороших мыслей в вашей голове, на борьбу со стрессом и нервозностью, а с другой – на развитие мышления и разных других полезных качеств. Упражнения и бесплатные онлайн-тренажеры помогут повысить уровень внимания, улучшить память, воображение.
Авторы: разработчики проекта Викиум.
Стоимость: 12 990 руб.
Если не хотите покупать курс, но нейроинтерфейс вам приглянулся – его можно приобрести отдельно. Стоит вещь, правда, не дешево – 1 990 рублей.
Детоксикация мозга
Описание. Детоксикация мозга уже направлена только на избавление от негатива. О развитии мозга здесь речи не идет.
Виктор Ширяев, который ведет этот курс, предложит вам несколько практических техник, упражнений и тренажеров, которые помогут легко избавляться от всех плохих мыслей, которые крутятся у вас в голове или появляются там после каких-то событий, общения с неприятными людьми и так далее.
Когда полностью пройдете обучение и выполните все практические задания, будете легко избавляться от негатива в голове, переключаться с плохого на хорошее. Друзья и близкие заметят перемену в вас, почувствуют, что с вами стало намного интереснее и легче общаться.
Авторы: Виктор Ширяев.
Стоимость: 1 490 руб.
Это два самых популярных курса. Знаете другие программы? Расскажите о них в комментариях, я дополню статью.
Заключение
Деструктивное мышление подрывает вашу психику, физическое здоровье и вполне способно разрушить жизнь. Чем сильнее вы сконцентрированы на негативе, тем сложнее вам стать счастливым. Дурные размышления могут войти в привычку.
Я рассказала вам, как управлять негативными мыслями. А также поделилась самыми эффективными техниками и методами, которые помогут убрать их из вашей головы. Следуйте советам психологов, и вы станете счастливым, здоровым и преуспевающим человеком. О том, как стать успешным, можете прочитать на нашем сайте.
Поделитесь статьей в соцсетях, и вы поможете другим людям побороть деструктивное мышление и стать счастливее!